Tréningový rebrík

Voľne nastaviteľná vzdialenosť medzi priečkami,
množstvo cvičení, ktoré môžete urobiť, je takmer nekonečné

ŠPECIFIKÁCIA:
celková dĺžka: ~ 6 m
šírka: 50cm
počet priečok: 12
materiál: polyester
hmotnosť: 750g

Tréningový rebrík - koordinácia je zariadenie, ktoré rozvíja rýchlosť, zrýchlenie, pohyblivosť a kontrolu nad telom. Umožňuje vám pracovať na rýchlosti a zároveň rozvíjať motorickú koordináciu, ako aj zlepšovať rovnováhu a kontrolu tela počas motorických úloh. Môže byť použitý v akomkoľvek športe, doma aj vonku.

Skvelý spôsob, ako diverzifikovať každého, pre deti i dospelých. Rozstup priečok je ľubovoľne konfigurovateľný. Rebrík sa skladá z 12 priečok. Sada obsahuje praktické vrecko na prenášanie.

Zásadnou otázkou pri vykonávaní cvikov na rebríku je čo najkratšia možná doba kontaktu chodidla so zemou. Súťažiaci s rýchlejším pohybom nohy bude mať rýchlejší reakčný čas na podnety a schopnosť rýchlejšie meniť smer pohybu. Cvičením na koordinačných rebríkoch učíme naše svaly rýchlo a presne reagovať, čo nám zase prinesie vynikajúce výsledky počas športových súťaží. Rebrík nám dáva možnosť vykonávať obrovské množstvo cvikov, ktoré môžeme upravovať, vylepšovať alebo vytvárať úplne nové cviky.

Ukážky cvičení:
RÝCHLOSŤ
Rýchlosť je veľmi dôležitým prvkom pri cvičení, preto stojí za to jej venovať pozornosť.

KOORDINÁCIA
Cvičenie s rebríkom zlepší koordináciu a rýchlu reakciu. Koordinácia umožňuje cielené a presné vykonávanie predpokladaných činností.

SVALOVÝ VÝVOJ
Pracuje na vývoji svalov nôh, podporuje ich prácu.

BEH
1. Rovný beh - Behajte po rebríku, zdvihnite kolená vysoko a rýchlo pracujte nohami. Snažte sa mať trup rovný, nohy sa musia pružne odrážať od zeme a je veľmi dôležité, aby vaše ruky pracovali striedavo s nohami.

2. Beh do strán - Tento cvik je podobný behu do strán cez malé prekážky alebo kužele. Nohy by sa nemali krížiť, boky a plecia by mali byť rovné, so stranou smerujúcou k rebríku.

3. Crossing Run - Beháme po jednej strane rebríka a chodidlami prechádzame medzi okrajom rebríka. Ľavá noha by mala vždy dopadnúť na pravú stranu rebríka a pravá noha by mala vždy dopadnúť na ľavú stranu rebríka.

4. Beh cez rebríky s 20 m šprintom po opustení - Toto cvičenie kombinuje predchádzajúce cvičenie s okamžitým šprintom po opustení rebríkov. Vykonajte jeden z vyššie popísaných cvikov na rebríku, po výstupe ihneď šprintujte 20 metrov.

SKIPY
1. Rýchly skok so zdvihnutými kolenami - Vyskočte na rebríky a zdvihnite kolená vysoko, aby bola noha v úrovni protiľahlého kolena. Nezabudnite pracovať rukami.

2. Rýchle preskočenie so zdvihnutými kolenami - Skočte na rebríky a zdvihnite kolená tak, aby ste preskočili nasledujúcu priečku rebríka. Je dôležité dokončiť toto cvičenie čo najskôr.

SKOKOVANIE
1. Dve nohy vpred - Skočte oboma nohami rovno cez rebrík. Chodidlá by mali byť po každom kroku v kontakte so zemou. Pokúste sa postupne znižovať čas kontaktu vašich chodidiel so zemou.

2. Dve nohy do strany - Skočte oboma nohami do strany cez rebrík. Boky a plecia držte v 90 stupňoch k smeru pohybu. Robte skoky doľava a doprava.

3. Jedna noha vpred - Skočte na jednu nohu rovno cez rebrík. Na každom páse rebríka by mal byť chodidlo v kontakte so zemou. Pokúste sa postupne znižovať čas kontaktu vašich chodidiel so zemou. Urobte jednu sériu na ľavej nohe a jednu sériu na pravej nohe.

4. Jedno chodidlo do strany - Skočte na jedno chodidlo bokom cez rebrík. Boky a plecia držte v 90 stupňoch k smeru pohybu. Robte skoky doľava a doprava.

5. Slalom Cikcak - skáčte s chodidlami k sebe na jednej strane rebríka. Zvyšovaním náročnosti môžete tento cvik robiť aj na jednej nohe.